뼈마름 다이어트라고 들어보셨나요? 청소년들 사이에서 유행처럼 퍼지고 있는 다이어트입니다. 실제로 보면 곧 쓰러질 것 같은 연예인들의 몸매를 찬양하며 성장기인 청소년들이 따라 하는 것입니다.
과도한 다이어트의 문제점
영양실조
과도한 다이어트는 영양소를 제한하거나 부족하게 만들어 영양실조를 유발할 수 있습니다. 청소년들의 성장과 발달에 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못하는 것입니다.
신체 손상
체중 감소를 위해 급격한 다이어트를 하면 몸에 문제가 생기기 시작합니다. 심한 단백질 결핍은 근육 손실과 신체 기능 저하를 초래하며, 여학생들의 경우 어린 나이에 조기 폐경이 될 수도 있습니다.
정신 건강
과도한 다이어트는 당연히 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 스트레스, 불안, 우울증, 자아존중감 저하 등이 나타날 수 있습니다.
건강한 다이어트 방법
1. 균형 잡힌 식사
건강한 다이어트의 핵심은 균형 잡힌 식사입니다. 탄단지 들어보셨죠? 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등 필수 영양소를 모두 포함한 식사를 꾸준히 섭취해야 합니다.
2. 적절한 식사량 조절
너무 많이 먹거나 너무 적게 먹지 않도록 식사량 조절을 해야 합니다. 한 숟가락을 먹고 수저를 내려놓고 씹는다거나, 밥그릇의 크기를 줄이고, 충분한 양을 먹더라도 혈당을 높이지 않는 비정제 탄수화물을 활용하면 좋습니다.
3. 꾸준한 운동
운동은 건강한 다이어트의 핵심입니다. 한 번에 몰아서 지칠 만큼 운동을 하는 것보다, 30분씩이라도 꾸준히 매일 운동하는 것이 좋습니다. 특히 여자분들은 살을 뺀다고 근력운동을 등한시하는 경향이 있는데, 근육이 있어야 체지방이 잘 붙지 않는 건강한 체질이 될 수 있습니다.
뼈마름 다이어트는 몸과 마음의 건강을 위협할 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 할 때는 항상 자신의 건강을 최우선으로 두고 해야 합니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 걸 명심하세요!